스위치온 다이어트의 1주차에서는 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 특히 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 대사로 전환하기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
일반적으로는 2-3시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 첫 쉐이크를 마신 후, 오전 10시, 오후 1시, 그리고 저녁 시간에 마지막 쉐이크를 먹는 방식으로 스케줄을 짤 수 있습니다. 이렇게 4번에 걸쳐 단백질 쉐이크를 섭취하면, 지속적으로 단백질을 공급받아 배고픔을 덜 느끼고 에너지를 유지할 수 있습니다.
샤이크를 섭취할 때는 물이나 무가당 두유와 함께 사용할 수 있으며, 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가하여 영양 밸런스를 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면, 영양소를 보충할 수 있는 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 고려해보세요.
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