AI 다이어트 고민상담
네, 스위치온 다이어트의 6일차에 코코넛 오일을 포함하는 것이 가능합니다!
코코넛 오일은 중쇄 지방산(MCT)을 포함하고 있어 에너지원으로 유용하게 활용될 수 있습니다.
또한, 다이어트 중 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방으로 알려져 있습니다.
다만, 양을 조절하는 것이 중요합니다.
하루에 1~2 큰 술 정도가 적당하며, 이를 식사에 포함시키거나 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 코코넛 오일 대신 올리브 오일 같은 다른 건강 오일도 고려해 보세요.
두 가지를 적절히 활용하면 다양한 맛과 영양소를 챙길 수 있습니다.
⚠️ 점검해야 할 점은, 코코넛 오일의 경우도 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
전체 식단의 균형을 유지하는 것이 가장 중요하니 기억하세요!
혹시 더 궁금한 점이 있다면 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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