AI 다이어트 고민상담저탄수화물은 g기준으로 탄수화물 얼마까지 제한이야?

스위치온 다이어트에서 저탄수화물의 제한량은 주차에 따라 달라집니다. 일반적으로 다음과 같은 기준이 있습니다:

1. 1주차 (1~3일차): 이 기간 동안은 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 20~50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 주로 단백질 셰이크, 채소, 두부 등을 섭취하며 탄수화물 함량이 낮은 식품을 선택해야 합니다.

2. 2주차 (4~7일차): 이 시기에는 저탄수화물 식단으로, 하루 탄수화물 섭취량을 약 80~100g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 잡곡밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 적정량 포함시키는 것이 좋습니다.

이러한 가이드라인을 참고하여 자신의 몸 상태와 다이어트 목표에 맞게 탄수화물을 조절하세요. 체중 감소가 느려지거나 에너지가 부족하다고 느껴지면, 필요한 만큼 탄수화물을 조금 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 건강한 탄수화물을 선택하면서 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

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