AI 다이어트 고민상담탄수화물만 제한하면 생선, 닭가슴살, 달걀 등 단백질은 얼마나 많이 먹어도 상관 없어?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물을 제한하고, 단백질 위주의 식사가 중요해요. 생선, 닭가슴살, 달걀 같은 양질의 단백질 식품은 건강한 근육 형성과 유지에 많은 도움이 되며, 적절히 섭취하셔도 괜찮습니다.

하지만 “얼마나 많이”라는 질문에 대한 답은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 달라지기 때문에 일반적인 가이드를 드리면 좋을 것 같아요. 일반적으로는 하루에 적어도 1.2g~2g의 단백질을 체중 1kg 기준으로 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 하시면 됩니다.

다만, 단백질 섭취가 과도해지면 체내에서 에너지로 소화하는 과정에서 부담이 될 수 있으니, 가능한 고른 영양소 섭취가 중요해요. 단백질 쉐이크를 추가하거나, 다양한 단백질 원천에서 섭취하는 것도 좋겠죠. 이렇게 섭취하여 몸이 필요로 하는 에너지를 충족하면서도, 체지방 감소에 도움이 되는 균형 있는 식단을 유지해 보세요!