4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 섭취에 대해 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 90kg 기준으로 할 때, 일반적으로 하루에 섭취해야 할 지방량은 전체 칼로리의 20-30% 정도로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 2,000칼로리를 목표로 한다면, 44-66g의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
오리고기는 4-7일차부터 허용됩니다. 하지만 오리고기를 먹을 때는 조리 방식이 중요합니다. 기름 없이 굽거나 찌는 방식으로 조리해서 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 오리고기에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있어 적당량이면 보충제로서의 역할을 할 수 있을 거예요.
방금 이야기한 대로, 지방의 섭취는 균형이 중요합니다. 특히, 양질의 지방을 선택해 드시는 것이 좋습니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 등도 좋은 대안이니 참고해 주세요!
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