AI 다이어트 고민상담저녁 탄수화물 제한식은 탄수화물 허용이 g기준 어떻게 되?

2주차에서는 저녁에 탄수화물 섭취를 허용하긴 하지만, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 보통 저녁 식사에서는 탄수화물의 섭취량을 최소화해야 하므로, 일반적으로 40~50g 정도의 순탄수화물을 권장합니다.

예를 들어, 현미밥 반 공기 (약 80g 기준, 탄수화물 약 27g) 정도를 섭취하면 바람직할 수 있습니다. 또한, 고구마나 구운 감자 등을 선택할 경우, 약 100g 이내에서 조절하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 전체 식단에서 탄수화물 함량이 너무 과하지 않도록 유의하라는 점입니다.

저녁에 탄수화물 외에도 단백질과 채소를 함께 챙겨 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 만약 잦은 간식이 생각난다면, 식이섬유가 풍부한 채소나 저당 식품으로 간단히 해결하는 것도 좋은 방법이에요!