스위치온 다이어트에서 견과류는 2주차부터 허용됩니다. 이 시기에 들어서면 간헐적 단식이 본격적으로 도입되며, 인슐린 저항성을 개선하기 위한 다양한 식단 조절이 필요합니다.
견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 간식으로 훌륭한 선택입니다. 그러나 섭취 시 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 특히 고칼로리이기 때문에 양을 조절해야 하고, 소금이나 설탕이 추가된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 처음에는 한 줌 정도(약 30g)로 제한하면서 먹는 것이 적당합니다.
견과류는 식사 사이에 섭취할 수 있는 간식으로 활용할 수 있으며, 단백질 쉐이크와 함께 조합해도 좋습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 전체적인 영양 균형에도 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 견과류는 오메가3 지방산과 항산화 물질이 풍부해 건강에도 좋습니다.
스위치온 다이어트의 원칙을 따르며 신체 변화에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요하니 참고하시기 바랍니다!
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