첫째로, 이틀째 스위치온 다이어트를 진행 중이라니 정말 잘하고 계십니다! 다만 속 메슥거림과 배의 조임이 걱정스러울 수 있겠네요. 다이어트를 시작할 때는 체내의 변화가 크게 느껴질 수 있는데, 특히 저체중이신 경우 신체가 새로운 식습관에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
이런 증상이 나타나는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다:
- 저탄수화물 식단 변화: 첫 3일 동안 탄수화물 섭취를 급격히 줄이다 보니 신체가 이에 적응하느라 불편함을 느낄 수 있어요.
- 식사 간격: 단백질 쉐이크 중심의 식사로 인해 식사 간격이 길어지면, 허기를 느끼거나 위가 불편해질 수 있습니다.
- 스트레스와 불안: 다이어트에 대한 압박감이나 신체적인 변화가 불안을 유발하기도 해요. 이럴 경우 소화에 영향을 줄 수 있습니다.
여기서 몇 가지 조언을 드립니다:
- 수분 섭취를 늘려보세요. 물을 충분히 마셔서 수분을 보충하면 배가 편안해질 수 있습니다.
- 외부 음식(예: 샐러드, 두부 등)과 함께 가벼운 간식을 추가해보세요. 너무 길게 공복 상태가 지속되면 불편할 수 있으니, 허겁지겁 먹지 마시고 소량씩 자주 먹는 방법도 고려해보세요.
- 요가는 장의 운동을 도와줄 수 있는데, 스트레칭이나 가벼운 걷기를 통해 긴장을 풀어주세요.
제품 추천: 위장 건강을 도와줄 수 있는 프로바이오틱스나 플레인 요거트도 좋습니다. 식사와 함께 섭취하면 소화에 도움을 줄 수 있죠.
상태가 계속 나아지지 않거나 통증이 심해지면, 전문가의 상담을 고려하세요. 건강을 위해 꼭 필요한 변화인 만큼, 무리하지 않고 조절해 나가시길 바랍니다. 힘내세요!
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