AI 다이어트 고민상담
2주차 동안 저탄수화물 일반식으로 진행하고 계시네요!
컵누들은 일반적으로 밀가루로 만들어져 있어 저탄수화물 식단에는 적합하지 않습니다.
그렇지만, 달걀을 추가하는 것은 단백질 섭취를 증대시키는 좋은 방법입니다.
대신에, 저탄수화물 옵션을 고려해 보시는 것도 좋습니다.
예를 들어, 저탄수화물 면이나 섬유소가 풍부한 채소(예: 애호박 면, 콜리플라워 라이스 등)를 사용해 볼 수 있어요.
따라서, 컵누들은 피하는 것이 좋습니다.
달걀은 삶거나 스크램블로 해서 저칼로리 채소와 함께 먹으면 더욱 좋고, 양질의 단백질도 섭취할 수 있습니다.
다음에는 저탄수화물 식단에 맞는 다른 식사를 고려해 보시면 좋을 것 같아요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
무탄수인데 닭양쌈 시제품 먹어도 괜찮아
