AI 다이어트 고민상담먹을만한 메뉴 추천해줘
작성일: 2025-11-03 21:53
4-7일차점심
4-7일차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식이 핵심이죠! 점심 메뉴로는 단백질과 건강한 탄수화물이 조화를 이루는 것이 중요합니다.
추천 메뉴는 다음과 같습니다:
현미잡곡밥 + 단백질
- 잡곡밥 반 공기를 기준으로, 연어, 닭가슴살, 두부, 혹은 삶은 달걀을 곁들이세요. 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
샐러드 플레이트
- 신선한 녹색 잎채소(시금치, 케일) 위에 그릴에 구운 닭가슴살이나 두부를 올리고, 아보카도와 방울토마토를 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히!!
채소 볶음
- 브로콜리, 당근, 피망 등의 채소를 볶은 후, 삶은 해산물(새우, 오징어 등)과 함께 일본식 고추장 소스를 소량 추가하면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있어요.
저염식 스프
- 미소된장이나 채소 육수를 기본으로 한 스프에 두부와 해조류, 야채를 넣어서 따뜻하게 즐겨보세요.
영양소가 충분히 포함된 식단을 유지하면 에너지가 유지되고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 필요 시 단백질 쉐이크를 추가해도 좋습니다. 다양하게 시도해보며 입맛에 맞는 조합을 찾아보세요!
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