AI 다이어트 고민상담1일차에 단백질 쉐이크 4회 먹고 저녁에 배추와 그릭요거트 100g을 추가로 먹었어. 11시간 후 공복혈당이 평소보다 높게 나왔어. 왜 그런거야?

1일차에 단백질 쉐이크를 4회 섭취하고 저녁에 배추와 그릭요거트를 추가로 먹었다면, 이는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 적합한 식사 방식입니다. 그러나 11시간 후 공복혈당이 평소보다 높게 나왔다면 아래와 같은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 단백질 섭취의 영향: 단백질 섭취는 일반적으로 혈당에 큰 영향을 미치지 않지만, 일부 사람들은 단백질 섭취 후 혈당 수치가 다소 증가할 수 있습니다. 특히, 그릭요거트와 같은 유제품은 일부 개인에게 혈당을 증가시킬 수 있는 당분을 포함하고 있습니다.

2. 이전 식사 상태: 저녁에 섭취한 배추와 그릭요거트가 충분한 탄수화물로 간주되지 않아, 몸이 혈당을 정상적으로 유지하기 위해 다른 기전으로 작용했을 수 있습니다. 특히, 체내에서 인슐린 감수성이 떨어져 있는 경우 공복혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

3. 몸의 적응 과정: 현재 다이어트 초기 단계이므로 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정에서 일시적인 변화가 나타날 수 있습니다. 초기에는 대사가 조정되는 동안 혈당 수치에 변동이 생길 수 있습니다.

4. 수분 및 호르몬 요인: 마지막으로, 수분 상태와 호르몬 변동도 혈당 측정에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스나 수면의 질이 좋지 않을 경우 코르티솔 수치가 높아져 혈당이 상승할 수 있습니다.

이와 같은 변화를 감안하면, 급격한 변화에 대한 몸의 반응일 수 있으며, 시간에 따라 자연스럽게 조정될 것입니다. 만약 혈당 수치가 지속적으로 높거나 불편함을 느낀다면, 전문가와 상담하여 필요한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 추가로 보충제가 필요하다면, 비타민C나 오메가3 섭취로 대사 건강 개선을 도와줄 수 있습니다.

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