AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 말고 닭가슴살과 유럽상추를 먹을꺼야 그런데 닭가슴살 100g에 나트륨이 656mg이야 몇그램 먹는 것이 좋을까? 아님 물에 씻어 먹을까?

단백질 쉐이크 대신 닭가슴살과 유럽 상추를 선택하신 건 훌륭한 결정이에요! 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 매우 유용하죠. 하지만 나트륨 함량이 신경 쓰이시는 것 같네요.

100g에 656mg의 나트륨이 들어 있는 닭가슴살은 다소 높을 수 있습니다. 다이어트 중에는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있어요. 적절한 나트륨 섭취는 1일 약 2400mg이지만, 다이어트 초기에는 이보다 낮은 수치를 유지하는 것이 좋습니다.

몇 가지 제안드릴게요:

1. 양 조절: 닭가슴살을 50g 정도로 줄이는 것이 좋겠어요. 그러면 나트륨 섭취량이 약 328mg으로 줄어들게 됩니다. 이 양도 충분한 단백질을 제공할 수 있어요.

2. 물에 씻기: 닭가슴살을 물에 씻는 것은 일부 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로는 전부 제거되진 않지만, 어느 정도의 나트륨이 줄어들 수 있으니 시도해보세요.

3. 조리 방식: 튀기기보다는 삶거나 구워서 소금과 같은 조미료를 최소화해 조리하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

이렇게 닭가슴살 양을 조절하고 조리 방법에 주의하면 충분히 건강하게 단백질을 섭취할 수 있을 것입니다. 필요시 단백질 보충제를 함께 고려해보셔도 좋겠네요, 특히 다이어트 초기 단계에서는 더 도움이 될 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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