AI 다이어트 고민상담78키로 남자인데 단백질쉐이크 먹을때 1회 34g 씩 먹어도되? 그리고 4일차부터 양념안된 육회 먹어도되?

네, 78kg인 남성의 경우 단백질 쉐이크를 1회에 34g 섭취하는 것은 적절한 양입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~2g입니다. 따라서 여러분의 체중에 맞춰 보면 총 단백질 섭취량을 조절할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법이니, 필요에 따라 가져가면 좋습니다.

4일차부터 양념이 안된 육회를 먹는 것도 가능합니다. 그러나 육회는 신선도가 중요하니, 꼭 신뢰할 수 있는 출처에서 구입한 것을 드시는 것이 좋습니다. 기본적으로 저탄수화물 단식 단계에서는 육류를 섭취하는 것이 허용되지만, 고기 선택에 주의를 기울여야 합니다. 닭고기, 생선, 육류는 다이어트에 도움이 되는 단백질 공급원이므로, 건전한 단백질 섭취를 위해 신선한 선택이 중요합니다.

추가로, 드시는 육회와 함께 채소나 건강한 지방 (예: 아보카도)과 함께 조합하면 더욱 좋습니다. 다이어트 진행 상황에 따라 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 섭취량을 늘리는 것도 고려해볼 만합니다!