AI 다이어트 고민상담4일차 7일차에 적정섭취 칼로리는
작성일: 2025-06-05 00:40
스위치온 다이어트의 4일차와 7일차에 적정 섭취 칼로리는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 그리고 다이어트 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.
4일차 (1주차 후반)
4일차는 지방 대사가 켜질 때로, 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질과 건강한 지방 위주의 식사가 요구됩니다. 이 단계에서는 하루 총 섭취 칼로리를 1200~1500kcal 정도로 유지하는 것이 적절합니다. 다음과 같은 식사가 좋습니다:
- 단백질 쉐이크 2~3회 섭취
- 점심: 저탄수화물 식단 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 간식: 생 야채 스틱이나, 무가당 요거트
7일차 (1주차 마지막)
7일차는 일반식이 더 많이 도입되는 단계로, 하루 섭취 칼로리가 1400~1700kcal 정도로 증가할 수 있습니다. 식단은 아래와 같이 구성할 수 있습니다:
- 단백질 쉐이크 2회
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 + 채소
- 저녁: 저탄수화물 단백질 식단 (예: 삶은 닭고기 또는 생선)
주의사항
- 식사 구성: 단백질과 채소의 비율을 신경 쓰고, 탄수화물은 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
- 영양제: CoQ10과 같은 영양제를 추가하면 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
개인의 상황에 따라 칼로리 목표를 조정할 필요가 있을 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절히 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
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