3주차 두 번째 단식을 진행하셨다니, 건강 관리에 대해 많이 신경 쓰신 것 같아요! 체지방이 그대로인데 근골격근량이 감소했다면, 몇 가지 요인을 고려해야 할 것 같습니다.
단식 후 식사 패턴: 단식 후 재개하는 식사의 영양소 비율에 따라 체중 변화가 달라질 수 있습니다. 단백질 섭취량이 충분한지, 탄수화물과 지방의 비율이 적절한지를 점검해 보세요. 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하는 식사를 챙기면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동 강도 및 종류: 운동을 진행하고 계신가요? 고강도 운동을 통해 근육량을 유지하거나 늘리려는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 통해 근력 강화에 집중해 보세요.
수분 상태: 체중 변화에는 수분 상태가 큰 영향을 미칩니다. 단식 후 물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 수분이 부족하면 근육량 감소뿐만 아니라 대사에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족 또한 호르몬 불균형을 초래해 체지방 축적과 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 신진대사를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
체지방 감소가 더디다면, 단식 방식이나 섭취하는 영양소를 조정할 필요도 있습니다. 만약 다이어트 보조제를 고려하고 계시다면, 단백질 보충제나 오메가3 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
여러 가지 요인들을 종합적으로 고려해 진행하신다면, 긍정적인 변화를 기대하실 수 있을 거예요! 필요한 기술이나 방법에 대한 추가 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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