3주차에 접어든 여성의 경우, 식사의 질과 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 시점에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지기 때문에, 탄수화물의 섭취량을 조절하면서도 에너지를 유지하는 것이 필요합니다.
3주차에는 탄수화물 섭취량을 하루 약 100~150g 정도로 제한하는 것이 이상적입니다. 하지만 식사 시에는 곡물, 채소 및 과일에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기나 고구마 소량과 함께 단백질 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
또한, 식사에 colorful한 채소를 추가해 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
마지막으로, 간단한 간식으로는 아몬드, 호두 같은 견과류를 추천합니다. 탄수화물 섭취 이후에는 고단백 스낵도 좋은 선택입니다! 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용하면 간편하게 훌륭한 보충이 될 것입니다.
이런 방식으로 탄수화물을 조절하면서도 체지방 감량 효과를 극대화해 보세요!
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