AI 다이어트 고민상담유지기인데 일반식을 먹은 뒤로 체중이 날마다 늘고 있어 해결법 좀

유지기 동안 체중 증가가 있다면, 몇 가지 점을 점검하고 조정해볼 필요가 있습니다. 일반식을 먹기 시작한 이후로 어떤 변화가 있었는지 살펴보고, 적절한 대응을 하는 것이 중요합니다.

1. 식단 조정

• 영양소 균형: 각 끼니에 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함시키는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 포만감을 높이고 근육량 유지를 돕습니다. 저염식으로 채소를 충분히 포함한 식단이 좋습니다.
• 과일 섭취: 과일을 일일 1개 이하로 제한하고, 수분과 칼로리가 높은 가공식품을 피해야 합니다.
• 식사 빈도: 규칙적으로 식사하되, 간식을 줄이거나 저칼로리 건강 간식(예: 채소 스틱, 요거트 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 운동 및 활동량

• 운동 지속: 매일 일정한 운동량을 유지하는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다. 고강도 유산소 운동이나 근력 운동을 포함시키는 것 또한 중요합니다.
• 일상 활동량 증가: 하루 동안 가벼운 활동을 늘리고, 가능한 한 오래 서 있거나 걸어 다니는 것도 좋습니다.

3. 측정 및 피드백

• 체중 확인: 체중은 매일 측정하기보다는 주기적으로 확인하고, 변화 추이에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 스트레스나 수분 상태에 따라 체중이 달라질 수 있으니, 일관된 조건에서 확인하세요.
• 체성분 검사: 인바디 검사 등을 통해 체지방량과 근육량을 확인하면, 정확한 변화 추이를 파악하는 데 도움이 됩니다.

4. 감정적 요인 관리

• 스트레스 관리: 스트레스를 받을 경우 코르티솔 수치가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 고려하세요.

5. 영양 보충

• 보조제 활용: 필요한 경우, 오메가3, 비타민C, CoQ10과 같은 보조제를 적절히 활용하여 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다.

이런 조정을 통해 체중 증가를 관리할 수 있습니다. 혹시 구체적인 식단이나 운동 프로그램이 필요하다면 더 이야기해볼 수 있어요!