2주차에 있는 상황이라면, 샘플로 제시되는 식단을 최대한 잘 따르는 것이 중요해요. 하지만 배가 불러서 쉐이크를 추가로 먹기가 힘들다면, 억지로 섭취할 필요는 없어요! 다이어트에서 중요한 것은 필요 영양소를 적절히 섭취하면서도 배부름과 편안함을 유지하는 것이니까요.
포만감을 느끼는 것은 신체의 자연스러운 반응이기 때문에, 대신 식사를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 샐러드와 함께 단백질이 풍부한 음식을 추가로 섭취하거나, 요거트와 채소를 간단히 곁들여 식사 구성을 변화시킬 수 있어요.
간식의 경우, 단백질 쉐이크는 유용한 보충제가 될 수 있지만, 배가 불편하다면 여기서 웨이트 트레이닝 전후로 무거운 음식을 피하고 필요한 영양을 먼저 채우는 것도 좋습니다. 참고로 단백질 쉐이크는 이동 중이나 간편하게 영양을 챙기고 싶을 때 좋지만, 모든 식사를 일정하게 지키는 것보다는 유연하게 조정을 하는 것이 중요해요.
결론적으로, 현재 배가 부르다면 쉐이크는 무리하지 말고 다음 간식 시간에 더 적절하게 섭취하는 방향으로 조절해보세요!
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