AI 다이어트 고민상담
1-3일차 동안은 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질이 풍부한 간식으로 허기를 달래는 것이 중요합니다.
견과류는 고단백, 고지방 음식으로 좋긴 하지만, 일정량 이상 섭취하면 탄수화물 양이 증가할 수 있습니다.
따라서 견과류를 간식으로 먹는 것은 가능하지만, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
추천하는 양은 하루에 한 줌(약 30g) 정도이며, 생, 소금 및 당류가 첨가되지 않은 종류를 선택하는 것이 좋아요.
아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 적절히 섞어서 먹으면 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
이외에도 허용된 다른 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 녹황색 채소와 같은 것들이 있습니다.
견과류 외에 흥미를 가진 제품이 있다면, 건강한 단백질 보충제도 함께 고려해보면 좋을 것 같습니다.
다이어트를 진행하는 과정에서 자신의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요해요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 플레인 요거트 먹어도 돼? 프로틴 가루 섞어서
