AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다.
이 시기에는 적절한 간식 선택이 중요합니다.
땅콩버터는 고단백, 건강한 지방이 포함되어 있어 영양가가 높지만, 간식으로 선택할 때 조심해야 할 점이 있습니다.
땅콩버터는 칼로리가 상대적으로 높고, 일부 제품은 당분이나 첨가물이 포함되어 있을 수 있습니다.
따라서 권장되는 섭취량을 잘 지켜야 합니다.
견과류는 일반적으로 영양소가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 간식으로 좋습니다.
만약 땅콩버터를 선택하고자 한다면, 무첨가 물질로만 이루어진 제품을 선택하고, 하루 한 스푼 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
땅콩버터와 함께 셀러리 같은 저열량 채소를 조합해 먹는 것도 좋은 방법이죠.
결론적으로, 땅콩버터는 가능하지만 적절하게 조절하며 섭취하는 것이 중요합니다.
그리고 다양한 선택지를 고려할 때, 견과류도 좋은 간식 옵션으로 함께 생각해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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