견과류는 스위치온 다이어트에서 허용되는 건강한 간식 중 하나입니다. 현재 3주차에 계시다면, 견과류를 적절하게 활용하는 것이 매우 좋습니다!
견과류의 허용 시기
- 3주차에 들어서면, 운동 후나 간식으로 약간의 견과류 섭취를 권장합니다. 특히 고강도 운동을 한 날에는 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
적정 섭취량
- 하루에 한 줌(약 30g) 정도가 적당합니다. 하지만 너무 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 칼로리가 상당히 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 감량에 부담이 될 수 있습니다.
올바른 선택
- 아몬드, 호두, 피칸 등 좋은 지방을 함유한 견과류를 선택하세요. 소금이나 설탕이 추가된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 자연 상태의 견과류가 가장 건강합니다.
결론
견과류는 영양가가 높고, 건강한 지방을 제공하여 전반적인 식사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 즐기면 되며, 필요한 경우 다양한 영양제를 함께 고려하는 것도 좋습니다.
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