AI 다이어트 고민상담내일이면 7일차인데 2주차에 근육량 증가를 위해서 어떤 운동을 하면 좋을지 추천해줄수있을까?

작성일: 2025-09-05 12:58

4-7일차

7일차에 접어들면서 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 아주 좋은 접근입니다! 특히 스위치온 다이어트의 2주차에서는 근력 운동이 매우 중요하죠. 여기 몇 가지 추천 운동과 팁을 제공할게요.

기본적인 근력 운동:

스쿼트: 하체 근육을 강화하고, 대사량을 높여줍니다. 반복 횟수는 10-15회로 설정하고 3세트 진행해보세요.

푸시업: 상체를 강하게 만들어 주며, 어깨와 가슴 근육을 발달시키는 데 효과적입니다. 처음에는 바닥에서 하는 것이 어렵다면 무릎을 대고 해도 괜찮습니다.

덤벨 로우: 등 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 적절한 무게의 덤벨을 이용해 10-15회씩 3세트 실시하세요.

운동 방식:

서킷 트레이닝: 위의 운동들을 연달아 하여 휴식 시간을 줄이고, 대사율을 높이세요. 이를 통해 효과적인 칼로리 소모와 근력 강화를 동시에 할 수 있습니다.

운동 전후 영양 보충:

운동 전에는 탄수화물을 소량 섭취하여 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 통해 근육 회복을 도와주세요.

운동을 하면서 체중이나 근육량 변화를 담기 위해 인바디 검사도 고려해보세요. 혹시 헬스장에서 개인 트레이너와 함께 운동하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 함께하면 효과적인 스케줄과 자세 교정을 받을 수 있으니까요.

이런 운동과 영양 조합을 잘 활용하면 근육량 증가에 큰 도움이 될 거예요! 만약 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 식단에서 부족한 영양소를 보충할 수 있는 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 직접적인 제품 제안은 아닙니다만, 선택지로 염두에 두시면 좋겠어요.

꾸준히 진행하시길 바랍니다! 힘내세요!

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