AI 다이어트 고민상담체지방은 계속 빠지는데 1주차끝나고 근육량이 0.5g 오르고 2주차끝나고 근육량이 0.2g빠지고 3주차에 근육량이 0.1g 줄었으면 4주차에 몇주차 식단을 해야하나요?

체지방이 줄어드는 것은 긍정적인 신호지만, 근육량의 변화는 다이어트 과정에서 중요한 요소입니다. 현재 상황을 보면, 4주차에서 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 목표입니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 4주차의 식단 계획과 운동 루틴을 잘 조정하는 것이 중요합니다.

4주차 식단과 운동 가이드

1. 식단 유지

   • 단백질 섭취: 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 강화해야 합니다. 하루에 충분한 고단백 식사를 포함시키세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 고단백 제품(단백질 쉐이크 등)을 활용하는 것이 좋습니다.
   • 탄수화물 조절: 저탄수화물 식단을 유지하면서도 운동 전후에는 에너지를 보충하기 위해 소량의 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고구마나 현미 같은 탄수화물이 좋은 선택입니다.
   • 지방 섭취: 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 적절히 포함시켜 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

2. 운동 루틴 강화

   • 근력 운동 강화: 주 2회 이상 고강도 근력 운동을 실시해 근육량을 늘려보세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스를 통해 대표적인 대근육군을 집중적으로 운동하는 것이 효과적입니다.
   • 유산소 운동: 대사 활성화를 위해 유산소운동도 병행하세요. 중강도 이상의 유산소 운동으로 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.

3. 수분 섭취와 영양제

   • 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 통해 체내 수분 균형을 유지하세요.
   • CoQ10, 오메가3와 같은 영양제를 보충하면 대사율과 운동 회복을 도울 수 있습니다.

결론적으로, 4주차에는 주로 2주차의 식단을 다시 도입하면서 근력 훈련을 강화하는 방향으로 조절하면 좋겠습니다. 이렇게 하면 근육량 감소를 막고 지속적으로 체지방을 줄일 수할 수 있습니다. 경험한 변화에 대해 주기를 두며 인바디 결과를 확인해 보면 더 좋은 피드백을 받을 수 있을 것입니다!

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