AI 다이어트 고민상담단식할때 운동하라는데 근력운동 하라는거야 유산소만 하는거야?

단식 중 운동에 대해 궁금하신 점을 이해했습니다! 단식 기간 동안 어떤 운동을 해야 할지에 대한 조언은 매우 중요합니다.

1. 근력운동과 유산소운동의 조화: 단식 중에는 주로 유산소 운동을 추천합니다. 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)은 지방 연소를 도와주고, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해줍니다. 그러나, 근력운동도 필요할 수 있습니다. 특히 단식 후에 식사한 이후에는 근육량 유지를 위해 간단한 근력 운동(예: 푸시업, 스쿼트)도 좋습니다.

2. 운동 시간 조절: 단식 시간이 긴 경우, 운동은 공복 상태에서 하는 것이 좋습니다. 공복 운동은 체지방을 더 효과적으로 연소시키는 데 도움이 됩니다. 단식이 끝났을 때는 영양 보충을 통해 근육 회복을 도와주세요.

3. 체력 수준 고려: 운동 강도는 개인의 체력 수준에 맞추어 조정하세요. 만약 에너지가 부족하다고 느껴지면 운동의 강도를 낮추거나 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

4. 유산소와 근력의 비율: 일반적으로 단식 동안 유산소 운동을 주로 하되, 근력 운동을 주 1~2회 정도 포함시키는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육량 감소를 방지하고 신진대사를 활성화하는 데 기여할 수 있습니다.

결론적으로, 단식 중에는 유산소 운동 위주로 진행하되, 체력이나 컨디션에 따라 근력 운동도 포함시켜 최적의 운동 균형을 찾는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제나 기타 영양제를 통해 근육 회복을 도와주면 좋겠네요!

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