AI 다이어트 고민상담2주차에 제일 중요한 포인트와 꼭 이것만은 지켜라 하는게 무엇이야?

2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 목표인 중요한 단계입니다. 이 단계에서 가장 중점적으로 지켜야 할 몇 가지 포인트를 안내드릴게요.

1. 정확한 식사 시간 준수: 2주차에서는 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함해야 해요. 모든 식사 시간을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 특히, 지금은 인슐린 저항성을 개선하는 단계이므로 식사 간격을 유지하는 것이 대사 활성화에 큰 도움이 됩니다.

2. 24시간 단식 실천: 주 1회의 24시간 단식은 이 단계의 핵심입니다. 저녁 6시에 식사를 마친 후 다음날 저녁까지 음식을 섭취하지 않도록 해보세요. 물 이외의 칼로리 섭취는 피해야 하며, 이 과정은 지방 태우는 효과를 극대화 시킬 수 있어요.

3. 고강도 운동 유지: 운동은 대사 증진에 필수적입니다. 고강도 인기 운동과 웨이트 트레이닝을 통해 체력을 유지하고 근육량을 증진시키는 것이 중요합니다. 이 과정에서 필요한 단백질 섭취량도 염두에 두세요.

4. 영양 보충제 챙기기: 비타민 C나 오메가-3 같은 보조제는 체내 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 가능한 품질 좋은 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 체중 및 체지방 모니터링: 2주차 동안의 변화 추이를 정기적으로 체크하는 것도 잊지 마세요. 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하며, 필요 시 식단을 조절하는 게 중요합니다.

이러한 포인트를 잘 지키면 2주차의 목표를 효과적으로 달성할 수 있을 것입니다. 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!