AI 다이어트 고민상담유지기에 계속 근육량 빠지는데 뭐가 문제일까요?

유지기에서 근육량이 감소하는 것은 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 아래에 몇 가지 주요 원인을 제시하고, 해결책도 함께 설명해 드릴게요.

1. 식사에서의 단백질 부족: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 일반적으로 하루에 체중 kg당 1.2g~2g의 단백질이 권장되는데, 이를 확보하고 있는지 확인해 보세요. 특히 식사마다 고단백 음식 (예: 닭고기, 두부, 계란)을 포함하는 것이 중요합니다.

2. 운동 부족: 유지기 동안에도 정기적인 운동, 특히 저항 운동과 고강도 운동이 중요합니다. 일주일에 최소 2-3회의 근력 운동을 통해 근육량을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨이나 바벨을 이용한 체중 운동을 추가해 보세요.

3. 수분 섭취: 수분 부족은 체중과 근육량 측정에 영향을 미칩니다. 하루에 물을 충분히 섭취하고, 특히 운동 전에 수분을 보충해야 합니다.

4. 스트레스와 수면 부족: 스트레스를 관리하고, 충분한 수면 (6-8시간)을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 몸의 근육을 분해하는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 요가를 시도해 보세요.

5. 영양제 활용: CoQ10, 비타민 D, 오메가3와 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요. 다만, 사용하기 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 자신의 체중과 근육량의 변화를 모니터링하며 조정해 나가는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해 식단과 운동을 꾸준히 점검하는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 다양한 단백질 보충제 옵션도 활용해 보시면 좋습니다. стабильности!