AI 다이어트 고민상담하루에 섭취해야 하는 적정 탄단지 양을 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에 있는 여성의 경우, 섭취해야 하는 적정 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지 비율)은 각각의 목표와 신체 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있습니다.

1. 탄수화물: 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이때 곡물의 양은 잡곡밥 반 공기 정도로 설정하고, 저녁에는 탄수화물을 아예 섭취하지 않습니다. 식사 시에는 채소와 단백질 위주로 구성합니다.

2. 단백질: 단백질 섭취는 하루에 체중 1kg당 최소 1.2g 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질 쉐이크를 포함하여, 계란, 생선, 닭고기, 두부 등의 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

3. 지방: 건강한 지방은 식사에 포함시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 전체 칼로리의 20-30%를 건강한 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 활용하면 좋습니다.

예시 식단:

• 아침: 단백질 쉐이크 + 야채
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등) + 다양한 채소
• 저녁: 단백질(생선 또는 육류) + 야채 중심의 샐러드

미리 준비해 두면 편리한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 원하는 경우 이러한 제품을 추가할 수 있습니다. 중요한 것은 이 모든 계산을 통해 자신의 신체 반응을 잘 관찰하고 조절하는 것입니다. 필요시 전문 영양사나 트레이너와 상담하는 것도 좋은 방법이에요!