AI 다이어트 고민상담
올리브 오일은 건강한 지방으로 알려져 있으며, 심혈관 건강과 항염 효과가 있습니다.
그러나 단식 중에는 칼로리 섭취를 피하는 것이 가장 중요한 원칙입니다.
일반적으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)에서는 음식을 먹지 않으므로, 올리브 오일을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
하지만 만약 단식 중에 허용된 소량의 건강한 지방을 원하신다면, 올리브 오일을 아주 소량, 즉 한 스푼 이하로 사용하는 것은 가능할 수 있습니다.
이는 식사 준비나 드레싱에 활용하며, 단식의 원칙에 따라 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
단식 동안은 물, 허브차, 블랙커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 중심으로 섭취하시고, 올리브 오일 같은 고칼로리 제품은 단식이 끝난 후 식사 때 포함시키는 것으로 하는 것이 더
바람직합니다.
간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 기능을 회복하는 과정에 집중하시기를 권장합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
