2주차 스위치온 다이어트에서 일반식을 할 때, 탄수화물 섭취는 최대 20-50g 내외로 제한하는 것이 일반적입니다. 특별히 점심시간에 저탄수화물 일반식을 도입할 때, 잡곡밥 반 공기에 단백질을 포함한 식단이 좋습니다. 이때 탄수화물의 비율은 전체 식사에서 차지하는 양을 고려해야 하므로, 잡곡밥을 약간 덜어내더라도 근육량 증가와 지방 감량을 도모하는 게 핵심입니다.
다시 말해, 잡곡밥 반 공기는 약 30-40g의 탄수화물을 포함할 수 있으니, 이 정도를 기준으로 하면 됩니다. 혹시 더 많은 탄수화물을 필요로 한다면, 그에 따라 고구마나 단호박 같은 건강한 옵션을 소량 추가하는 것도 고려해 보세요. 그러나 이 경우에도 50g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
식사에 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것도 잊지 마시고요! 필요시 영양 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트 성공을 기원할게요!
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