AI 다이어트 고민상담무지방에 당 5g 함유되어 있는 요거트 언제부터 먹어도 돼?
작성일: 2025-11-25 22:49
무지방 요거트는 기본적으로 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강한 간식 선택이 될 수 있지만, 당 함량에 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트 과정에서 기준을 정리하자면, 다음과 같은 포인트를 고려하는 것이 좋습니다.
단계별 허용 시간: 다이어트 초기 단계인 1주차(1
3일차)에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하기 때문에, 이때는 무지방 요거트를 피하는 것이 좋습니다. 47일차에 들어가면 점심식사와 함께 약간의 탄수화물을 허용해야 하는 시점이므로, 이 시점부터 조금씩 포함할 수 있습니다.탄수화물 섭취 관리: 요거트의 당 함량이 5g이라면, 정해진 탄수화물 목표에 맞추어 조절이 필요합니다. 일반으로 1회 섭취량을 확인하고 다른 식사와의 조합을 고려해야 합니다.
섭취 시점: 요거트는 보통 점심이나 간식으로 적당합니다. 특히 점심식사와의 조화를 잘 이루고 단백질이 포함된 식사를 소화한 후에 먹으면 좋습니다.
결국, 무지방 요거트를 4~7일차부터 활용하는 것이 바람직하며, 한 번에 섭취하는 양은 적절히 조절해야 합니다. 귀찮지 않게 맛있는 요거트를 먹고 싶다면, 무가당의 다른 옵션도 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 단백질 보충제를 섞어서 섭취하는 것도 고려해볼 만해요!
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