AI 다이어트 고민상담5주를 마졌는데 근육은 1킬로 빠지고 체지방 3,3킬로 몸무게 6킬로 빠져서 유지기하면서 근육보강운동해요 (스위치온) 감사드려요

작성일: 2025-09-15 09:28

축하드립니다! 5주 동안의 성공적인 다이어트 결과에 대해 정말 기쁜 소식이에요. 근육량이 줄어든 것에 대한 걱정이 크실 텐데, 이런 상황에서의 유지기와 근육 보강 운동은 아주 중요한 단계입니다.

근육 유지 및 보강

단백질 섭취: 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 보충제로 사용하면 더욱 쉽게 요구량을 채울 수 있어요.

근력 운동: 주 3회 이상의 고강도 근력 운동을 포함하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 복합 운동이 좋습니다. 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해 근육 회복을 도와주세요.

균형 잡힌 식사: 식사 시 탄수화물과 지방도 적절하게 포함시키는 것이 중요합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브오일 등)과 복합 탄수화물(현미, 퀴노아 등)을 포함해 에너지를 충분히 공급하세요.

유지기 전략

체중 관리: 매일 체중을 확인하여 약간의 변화를 빠르게 감지할 수 있도록 하세요. 수분 변화와 관계없이 정기적으로 체크하여 목표를 유지하는 데 도움이 될 거예요.

간헐적 단식: 하루 14시간 공복 시간을 유지하면서 유동적인 식사 계획을 세워보세요. 이렇게 하면 인슐린 민감을 높이고 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있어요.

스트레스 관리: 스트레스는 체중 관리에 영향을 줄 수 있으니, 요가나 명상 등으로 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.

스위치온 다이어트의 원칙을 바탕으로 이렇게 접근하시면 근육량을 유지하고 건강한 체중을 방어하는 데 큰 도움이 될 거예요. 필요하시다면 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 최적의 상태 유지하시길 응원합니다!

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