AI 다이어트 고민상담단식하는 날 밤에 불면증이 생겨서 잠을 하나도 못잤어. 계속 하는게 좋을까? 아니면 그만두는게 좋을까?

작성일: 2025-09-15 11:23

2주차여성

단식하는 날 밤에 불면증이 생기는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 특히 간헐적 단식 중에는 식사 패턴이 달라지기 때문에 불면증이 나타날 수 있어요. 여자분의 경우 호르몬 변화가 불면증에 영향을 미칠 수도 있기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

지금 상황에서 가장 중요한 것은 일주일 전부터 이어온 수면 패턴을 고려하는 것입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 다음 날이나 단식 진행에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 식욕을 자극할 수 있으니, 이는 다이어트에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서는 몇 가지 선택지를 고려해볼 수 있습니다:

단식 중단: 불면증이 심하다면 일시적으로 단식을 중단하고, 규칙적인 식사로 돌아가는 것을 추천합니다. 다음 날이나 이틀 정도 충분한 수면을 취한 후에 다시 단식에 도전하는 것이 더 건강하고 안정적인 방법이 될 수 있어요.

새로운 단식 패턴 시도: 18시간 단식 대신 14시간으로 줄여보세요. 이렇게 하면서 식사 시간을 조정하여 저녁에 좀 더 수면을 방해하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

수면 환경 개선: 수면 환경을 점검하고, 불면증을 완화할 수 있는 방법을 시도해 보세요. 수면 유도에 도움이 되는 허브차나 리락스함을 주는 아로마를 사용해보는 것도 좋은 방법입니다.

영양제 활용: 수면 질 향상을 위한 영양제를 고려해볼 수 있어요. 특히, 세로토닌과 멜라토닌 조절에 도움을 줄 수 있는 제품이 도움이 될 수 있습니다.

단식은 좋은 방법이지만, 건강이 우선이어야 합니다. 수면 문제가 지속된다면 일단 단식을 중단하고, 우선적으로 수면을 회복해 보세요. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 수면과 회복이 먼저라는 점을 기억하세요!

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