2주차에 접어드셨군요! 지금은 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계입니다. 그래서 쉽게 부우리는 체중을 점점 줄이고, 건강한 식사를 통해 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있는 시점입니다.
저녁 식단 추천:
단백질: 고단백 식품을 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살 또는 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)을 구워서 올리브오일과 허브로 간을 하면 맛있습니다.
저탄수화물 식사: 밥이나 빵 대신 채소를 많이 먹는 것이 중요합니다. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등 다양한 채소를 찌거나 볶아서 곁들이세요. 필요하다면, 당근, 호박 같은 구운 채소도 좋아요.
건강한 지방: 아보카도나 한 줌의 견과류를 디저트로 추가하면 좋습니다. 올리브오일과 함께 샐러드를 만들어도 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
허브와 향신료: 특별한 맛을 위해 다양한 허브(바질, 로즈마리, 타임)를 활용하세요. 식사에 풍미를 더해줄 겁니다.
저염식: 소금은 최소한으로 사용하고, 대신 레몬즙이나 다양한 허브로 맛을 내면 좋습니다.
저녁 식사는 공복 상태가 유지되도록 점심과 저녁 식사 사이에 충분한 간격을 두고 드시는 것이 중요합니다. 간식이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것도 괜찮습니다!
이 외에도 체중 감량에 도움이 되는 단백질 보충제를 간편하게 활용하실 수도 있어요. 이런 선택지도 고려해보시면 좋습니다. 하지만 가장 우선적인 건, 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 식단을 유지하는 것이에요!
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