AI 다이어트 고민상담1일차보다 체중은 줄고 근육은 줄고 체지방은 늘었는데 왜그럴까

체중이 줄어들고 근육량이 감소하며 체지방이 증가한 상황은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 초기 4-7일차에는 특히 몸이 변화하는 과정에 있습니다.

1. 수분 변화: 몸이 탄수화물 섭취를 줄이면서 체내 수분량이 감소하는 경우가 많습니다. 이로 인해 초기 체중 감소는 주로 수분에 의한 것이며, 이는 근육량과 체지방에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않을 경우, 근육이 손실될 수 있습니다. 이 단계에서는 하루 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고, 추가로 생선, 닭고기 또는 두부 같은 단백질 식품을 식사에 포함하는 것이 좋습니다.

3. 운동량: 운동 강도가 충분하지 않거나, 부적절한 운동 방법을 사용할 경우 근육이 유지되지 않거나 감소할 수 있습니다. 고강도 운동보다는 일주일에 60분 이상의 운동을 지속적으로 수행하고 잠재적인 근육 손실을 줄이는 것이 중요합니다.

4. 체지방의 변동: 체지방의 경우, 일시적인 변동이 있을 수 있습니다. 스트레스나 호르몬 변화 등 외부 요인도 체지방 수치를 변화시킬 수 있습니다.

5. 식사 타이밍: 식사 타이밍이 불규칙하다면, 영양소 흡수와 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 한 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 저녁은 취침 4시간 전에 끝내는 것을 추천합니다.

결론적으로, 체중, 근육량, 체지방의 변화는 단순한 숫자의 변화가 아닌 전반적인 건강과 관련된 신체의 반응입니다. 현재 식단과 운동 루틴을 재점검하고 필요 시, 적절한 단백질 보충제의 도움을 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 지속적으로 변화를 관찰하면서 건강한 방향으로 진행해 나가길 바랍니다!

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