AI 다이어트 고민상담7일차를 막 끝냈는데 4일차까지는 체중 감량이 되었는데 5일차에 갑자기 1kg 가까이 늘더니 6일차에는 다시 조금 줄고 7일차에 또 확 늘었는데 원인이 무엇일까요?

체중 변동은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 신체가 몇 가지 중요한 변화에 적응하고 있기 때문에 체중이 급격하게 변할 수 있습니다.

1. 수분 저류: 다이어트 초반에는 체중이 빠르게 감소하는데, 이후에는 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 식단 변화로 인해 나트륨 섭취가 늘거나, 체내의 수분 균형이 깨지는 경우 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 운동의 강도와 우선순위: 5일차에 특히 운동 강도를 높였다면, 근육의 미세 손상과 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 과정에서 수분이 근육으로 이동하여 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한, 6일차에는 잘 회복되었거나 수분이 줄어들면서 체중이 감소했을 수도 있습니다.

3. 식사 시간 및 내용: 6일차와 7일차의 음식 섭취량이나 유형에도 주목해야 합니다. 만약 칼로리가 높거나 소화가 어려운 음식을 섭취했다면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 남성의 경우에도 호르몬 수치에 따라 체중이 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스나 수면 부족도 호르몬 수치를 변화시켜 체중 변동을 초래할 수 있습니다.

체중의 작은 변동은 일반적으로 정상적입니다. 중요한 것은 장기적인 추세로, 전반적으로 체중이 감소하고 있는지 점검하는 것입니다. 만약 체중이 유지되지 않거나 급격한 변화가 지속된다면, 영양소 보충이나 운동 방법에 대해 점검할 필요가 있습니다. 예를 들어 단백질 보충제나 유산균 제품을 활용하여 식사를 보완하시는 것도 도움이 될 수 있어요.

보다 정확한 조정을 위해 인바디 측정을 통해 체성분 변화를 확인해보는 것도 좋습니다.

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