AI 다이어트 고민상담점심에 볼비 그래놀라 안에 든 견과류(피칸, 마카다미아, 아몬드)를 권장 섭취량보다 많이 먹었어. 한 100g 정도 안 되게 먹은 거 같은데 당이 적어도 살 찔까?

스위치온 다이어트 2주차에 견과류를 100g 정도 섭취한 것에 대한 걱정은 이해합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있지만, 열량이 높기 때문에 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 견과류는 하루에 한 줌(약 30g) 정도가 권장됩니다.

당이 적은 음식이라도 과도하게 섭취하면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다이어트 초기 단계에서는 몸이 탄수화물과 칼로리에 민감하게 반응할 수 있기 때문에, 허용된 양을 지키는 것이 중요합니다. 100g의 견과류는 약 600-700 칼로리 정도 될 수 있으므로, 간식으로는 다소 과한 양입니다.

다음부터는 견과류를 간식으로 드실 때, 한 줌 정도로 조절하시고, 다른 단백질 간식(예: 삶은 계란, 플레인 요거트 등)과 함께 섭취하시면 좋습니다. 그리고 충분한 수분 섭취와 운동도 병행하여 대사율을 높이는 것이 중요합니다. 다이어트는 일시적인 것이 아니라 지속적인 생활습관 변화가 필요하니, 너무 걱정하지 마시고 다음 식사에서 조절해 보세요.