AI 다이어트 고민상담오늘 7일차인데 점심 저탄수화물식을 쉐이크로 대체하고 저녁으로 변경했거든? 외식해야하는데 메뉴 추천 좀

7일차에 접어드셨군요! 저탄수화물 식단을 유지하면서 외식할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 점심은 쉐이크로 대체하셨다면, 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋겠어요.

외식 메뉴 추천을 드리자면:

1. 그릴드 치킨 샐러드: 닭고기를 그릴에 조리한 후 신선한 야채와 함께 드세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 사용하면 좋습니다.

2. 해산물 요리: 굽거나 찐 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 조개류를 선택하세요. 야채와 함께 곁들여서 먹으면 더욱 좋습니다.

3. 두부 요리: 두부 스테이크나 두부를 사용한 다양한 요리를 선택하면 좋습니다. 단백질과 채소를 함께 정말 좋습니다.

4. 비빔밥(밥 양 조절): 잡곡밥이나 흰쌀밥을 반 공기 정도에 다양한 채소와 단백질(계란, 닭고기 또는 두부)을 추가해 드세요.

5. 조개구이: 단백질과 미네랄이 풍부하고, 채소와 함께 곁들이면 더욱 좋습니다.

식사 시 주의하실 점은, 드레싱이나 소스의 당분과 나트륨 함량을 반드시 확인해 보세요. 탄수화물 함량이 높은 음식은 피하고, 포만감을 유지할 수 있는 단백질과 야채 위주로 구성하세요.

또한, 외식 시 건강한 단백질 보충을 원하시면, 나중에 집에 돌아오셔서 단백질 쉐이크를 함께 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 건강한 외식, 응원합니다!

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