AI 다이어트 고민상담2일차에 근골격이 1키로 정도 빠져벼렸어 근육량올릴수 있는 간식알려줘

작성일: 2025-08-06 09:31

1-3일차간식여성

2일차에 근육량이 1kg 정도 감소한 것은 조금 우려스러운 상황이네요. 이때는 적절한 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 다음과 같은 간식을 추천드립니다.

단백질 쉐이크: 운동 후나 간식으로 간편하게 섭취할 수 있으며, 식물성 단백질이나 유청 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 섞어 마시세요.

계란: 삶은 계란이나 스크램블 에그 같은 형태로 간단하게 준비할 수 있어요. 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

두부: 단백질 함량이 높고 부담 없이 섭취할 수 있어 좋은 옵션입니다. 간단히 구워서 소금이나 간장으로 간을 맞춰 먹거나, 샐러드에 추가해 보세요.

그릭 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 단백질도 높고 소화를 돕는 데 유리합니다. 베리류를 함께 넣어 디저트처럼 즐길 수 있습니다.

견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두 또는 차가운 밥 위에 아마씨나 치아씨드를 넣어 함께 먹으면 단백질과 함께 건강한 지방도 섭취할 수 있습니다.

이렇게 다양한 간식들을 통해 단백질을 충분히 보충하면 근육량 회복에 도움이 될 거예요. 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋은 선택입니다. 건강하게 회복하시길 바랍니다!

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