AI 다이어트 고민상담2주차에 체중은 줄었는데 골격근량도 줄고 체지방은 살짝 늘어나는 경우도 있어?

네, 2주차에 체중이 줄면서 골격근량이 줄고 체지방이 조금 늘어나는 경우가 있을 수 있습니다. 여러 가지 요인이 작용할 수 있는데요, 여기서는 몇 가지 주요 원인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 상태: 다이어트 초기에는 체내 수분이 변동함에 따라 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 특히 수분이 부족할 경우 지방량 비교적 증가해 보일 수 있습니다.

2. 운동 강도 및 유형: 2주차부터 고강도 운동을 시작하게 되면서 근육이 회복되지 않거나 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 근육이 손상되고 회복 과정에서 일시적으로 근육량이 줄어들 수 있으니, 충분한 단백질을 보충하는 것이 중요합니다.

3. 대사 및 호르몬 변화: 호르몬의 변화가 체중 및 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 신체 상태가 다르게 나타날 수 있습니다.

4. 간헐적 단식: 2주차에는 간헐적 단식을 시행하면서 에너지원이 지방보다는 근육에서 사용될 수 있습니다. 이로 인해 체지방률이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

대처 방법:

• 단백질 섭취 증가: 단백질 음식을 충분히 섭취하여 근육 회복에 도움을 주고, 필요 시 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
• 운동 조절: 고강도 운동을 꾸준히 하고 있지만, 운동 강도나 시간을 조절해 보세요. 일주일에 1~2회 근력운동과 유산소 운동을 조화롭게 배분하는 것도 좋은 방법입니다.
• 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 확인하고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

간혹 제품 추천이 필요할 수 있지만, 꼭 필요한 경우에만 자연스럽게 언급하도록 하겠습니다. 지속적인 피드백을 받아가며 조정하는 것이 아주 중요하니, 독려드리며 응원합니다!

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