AI 다이어트 고민상담시작할때 72.3키로에 골격근량 24.5키로 체지방률40이고 지금은70키로에 골격근량 21.1키로 체지방률45.2인데 이거 괜찮은거야?

현재 진행상태를 보면, 체중이 줄어든 것은 긍정적인 변화이지만, 골격근량과 체지방률의 변화가 우려스러운 부분입니다.

1. 체중 감소: 시작할 때 72.3kg에서 현재 70kg로 감소한 것은 다이어트 목표에 부합합니다. 하지만, 체중 감소와 함께 골격근량이 줄어든 점은 주의가 필요합니다.

2. 골격근량 감소: 24.5kg에서 21.1kg로 감소한 것은 근손실을 의미합니다. 스위치온 다이어트에서 단백질 섭취가 필수적인데, 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히, 다이어트 초기 단계에서는 근육 유지가 중요하므로, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 또한 고단백 식사를 챙겨 먹으려는 노력이 필요합니다.

3. 체지방률 증가: 체지방률이 40%에서 45.2%로 증가한 것은 조금 우려되는 부분입니다. 체중이 감소했음에도 체지방률이 증가했다는 것은 근육량 감소와 함께 지방이 상대적으로 늘어난 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 상황은 신체 리듬이나 영양소 섭취가 적절하지 않아 발생할 수 있습니다.

조치 권장 사항

• 단백질 섭취 늘리기: 매 끼니에 단백질을 포함시키고, 필요 시 단백질 보충제를 활용하여 충분한 양을 섭취하세요.
• 운동 계획: 저항 운동(근력 운동)을 추가하여 근육량을 늘리는 것도 고려하세요. 고강도 운동을 포함하면 근육량 유지에 도움이 됩니다.
• 추가 영양소 고려: CoQ10이나 비타민C 같은 보충제를 통해 대사 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

전체적으로 식단을 점검하고, 적절한 영양소 섭취가 이루어지고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 자신의 상태를 꾸준히 체크하며 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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