1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 섭취를 강조하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 단계입니다. 이 시기에는 약간의 수치에 집중하여 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
섭취 권장량 안내
탄수화물: 하루 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 이상적입니다. 이때는 저탄수화물 식단을 유지하며, 대부분의 탄수화물은 채소(특히 녹황색 채소)에서 얻는 것이 좋습니다.
단백질: 하루에 100g 이상의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 포함하여 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 활용해 보세요. 1회 섭취당 20-30g의 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.
지방: 건강한 지방은 중요하지만 엄격하게 섭취량을 제한할 필요는 없습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류로 하루 30-50g의 건강한 지방을 섭취하는 것이 추천됩니다. 이는 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.
추가 팁
- 이 시기에는 배고픔을 참기보다는 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하며 충분한 양의 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
- 하루에 최소한 60분 이상의 걷기를 하여 신진대사를 촉진하는 것도 잊지 마세요.
이러한 원칙을 따르면 더욱 원활히 스위치온 다이어트를 진행할 수 있습니다. 다이어트는 개인의 신체 상태에 따라 다를 수 있으니 조절이 필요할 수 있다는 점도 염두에 두시길 바랍니다!
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