AI 다이어트 고민상담100g당 탄수화물이 현미나 고구마가 비슷하게 낮은데, gi지수 측면에서 고구마를 먹는게 더 안좋은걸까?

스위치온 다이어트 3주차에 계신데, 고구마와 현미의 GI 지수에 대해 궁금하시군요! GI(혈당 지수)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내며, 숫자가 낮을수록 혈당 상승이 느리다는 것을 의미합니다.

일반적으로, 현미의 GI 지수는 약 50-55 정도로 비교적 낮아서 오랜 시간 동안 에너지를 유지해 주는 반면, 고구마는 약 70-90 사이로 조금 더 높습니다. 그래서 GI 지수 측면에서 고구마가 더 빨리 혈당을 올릴 수 있어요.

하지만 고구마는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부해 다른 측면에서도 고려해야 합니다. 특히, 나트륨 배출을 돕고 다이어트에 도움을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있어 일정량 섭취하기에는 좋습니다.

결론적으로, 3주차에서는 GI 지수를 고려하되, 고구마와 현미 모두 적절한 비율로 조화롭게 섭취할 수 있습니다. 두 가지 모두 체내 에너지를 보충하는 데에 도움을 주니까요.

고구마를 섭취할 때는 양을 조절하고, 단백질 식품이나 섬유질이 풍부한 채소와 함께 먹으면 더욱 효과적이에요! 다이어트 보조제 중 하나로, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 좋겠네요. 이렇게 식단을 다양하게 구성하세요!