첫날 식단을 시작할 때 꼭 아침부터 시작해야 하는 것은 아니에요. 스위치온 다이어트의 초기 단계(1-3일차)에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식사가 중요하므로, 간식부터 시작하는 것도 괜찮습니다. 그 대신, 최대한 하루의 총 식사 수를 잘 계획해서 단백질 쉐이크를 포함하는 식사 리듬을 유지하는 것이 중요해요.
예를 들어, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취해야 하므로, 아침 시간이 아니더라도 처음 두 끼를 쉐이크로 시작하고 나서 간식으로 단백질이 함유된 저칼로리 허용 간식(예: 무가당 플레인 요구르트나 채소)을 선택할 수 있습니다.
중요한 점은, 간식을 선택할 때도 탄수화물 섭취를 최소화하고 허용된 식품을 이용하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되는 데 도움을 줄 수 있어요. 만약 간식으로 진행하신다면, 하루의 총 섭취량을 조절하면서 규칙적으로 식사를 이어가는 것이 좋습니다.
간식이나 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 잘 보충하시길 바랍니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 제품도 도움을 줄 수 있으니 고려해보셔도 좋을 것 같아요. 화이팅하세요!
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