AI 다이어트 고민상담한 끼 필요 탄수화물 양이 얼마야?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 지향하면서도 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 점심 식사에서는 탄수화물 양을 조절하는 것이 키 포인트입니다.

점심에 섭취할 탄수화물 양

• 일반적으로 점심 한 끼에서의 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적당합니다.
• 만약 일반적으로 1공기를 이롭게 섭취하고 계셨다면, 이제 1/2에서 2/3 공기 정도로 줄이는 것이 좋습니다.

식사 구성

• 탄수화물 외에도 단백질을 함께 포함해야 합니다. 단백질 식품으로는 닭고기, 생선, 두부 등을 추천합니다.
• 채소도 다양하게 포함해주세요. 특히 섬유질이 풍부한 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 추가하면 좋습니다.

추가 조언

• 식사 시 적절한 지방도 함께 섭취해주는 것이 좋습니다. 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 활용하면 좋습니다.
• 수분도 충분히 섭취해주시고, 요구르트나 유산균 제품도 식사의 보충제로 고려하시면 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이런 방식으로 점심을 구성하면, 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 건강하게 진행할 수 있을 것입니다! 질문이 더 있으면 언제든지 물어보세요!