AI 다이어트 고민상담생리가 다가오면 기초대사량과 근육량이 떨어질 수 있어?

작성일: 2025-07-11 10:15

네, 생리 주기 동안 여성의 기초대사량과 근육량에 변화가 있을 수 있습니다. 생리 전후로 호르몬 변화가 심해지는데, 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 영향을 미칩니다. 이 변화는 신진대사에 여러 가지 방식으로 작용할 수 있습니다.

기초대사량 감소: 생리 전에는 프로게스테론 수치가 올라가기 때문에, 이로 인해 체온이 올라가고 기초대사량이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 그러나 생리가 시작되면 프로게스테론 수치가 감소하게 되어 기초대사량이 줄어들 수 있습니다.

근육량 변화: 생리 주기 동안의 호르몬 변화는 근육 회복이나 성장에도 영향을 줄 수 있습니다. 생리 중에는 에너지가 감소하고, 피로감이 많아지므로 운동 강도를 낮추게 되는 경우가 많습니다. 이로 인해 근육량이 유지되기 어렵거나 감소할 수 있습니다.

수분 저류 및 체중 변화: 생리 전후에는 수분 저류로 인해 체중이 잠시 증가할 수 있습니다. 이는 체중이 증가하는 것이 아니라 수분의 변동이기 때문에, 이후의 다이어트에 실질적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

다이어트를 진행할 때 이 같은 변화를 인지하고, 자신에게 맞는 운동과 식단 조절이 필요합니다. 예를 들어, 생리 전에는 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있으며, 필요한 경우 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

종합적으로, 생리 주기에 맞춰 체중과 에너지 레벨을 주의 깊게 살펴보며 적절한 대응이 필요하다는 점을 기억하세요!