AI 다이어트 고민상담2주차에 회복했던 근육량과 기초대사량이 21일부터 다시 일주차만큼 내려갔어.탄수화물 양이 적었을까?단백질 채소 물은 배터지게 먹고있어. 하루에 만오천보넘게 움직이고 운동도 하고

2주차에 근육량과 기초대사량이 다시 감소한 것에 대해 걱정이 많으시겠어요. 이런 경우, 여러 가지 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 탄수화물 섭취: 탄수화물 섭취량이 너무 적으면 몸이 에너지를 얻기 어려워지고, 이는 전반적인 체중 감소와 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 탄수화물은 운동 및 회복에 중요한 역할을 하므로, 현재의 식단에서 하루에 소량의 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미 등)을 추가해 보세요.

2. 단백질 섭취: 충분한 단백질 섭취는 근육mass 유지를 위해 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보실 수도 있습니다.

3. 운동 강도와 종류: 운동의 강도와 빈도도 중요한 요소입니다. 현재 어떤 종류의 운동을 하고 있는지와 그 강도를 점검해 보세요. 일반적으로 근력 훈련을 강화하는 것이 근육량 회복에 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취 및 회복: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 운동 후에는 전해질과 함께 수분을 보충해 회복을 도와주세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 대사와 체성분 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 최소 6시간의 충분한 수면을 유지하려고 노력하세요.

현재 상황에서 겪고 있는 문제에 대해 추가적인 조언이 필요하다면, 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 이 외에도 개인 맞춤형 보조제 같은 선택지를 실행해 보는 것도 고려해 보세요. 하지만 무엇보다도 기본적인 식단과 운동을 점검하는 것이 중요합니다.