AI 다이어트 고민상담2주차에 회복했던 근육량과 기초대사량이 21차부터 다시 일주차만큼 내려갔어.탄수화물 양이 적었을까?단백질 채소 물은 배터지게 먹고있어. 하루에 만오천보넘게 움직이고 운동도 하고

현재 2주차에 기초대사량과 근육량이 다시 감소한 상황이라니 걱정이 크시겠어요. 일단 몇 가지 사항을 점검해보면 좋을 것 같습니다.

1. 탄수화물 섭취량

탄수화물 섭취량이 적은 경우, 신체가 에너지를 충분히 공급받지 못해 근육량이 감소할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 2주차는 저탄수화물 일반식이 허용되지만, 중요한 점은 적절한 양의 탄수화물을 섭취하여 에너지 균형을 맞춰야 한다는 것입니다. 특히 운동 후에는 탄수화물을 적절히 보충하는 것이 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

2. 영양소 균형

단백질, 채소, 수분을 충분히 섭취하고 있다고 하셨지만, 전체적인 칼로리 섭취량과 이들이 균형을 이루는지 확인해야 합니다. 단백질과 채소만으로는 필요한 칼로리를 채우기 힘들 수 있어요. 예를 들어, 건강한 지방(아보카도, 견과류)과 탄수화물(현미밥, 고구마)을 추가하면 칼로리를 보충할 수 있습니다.

3. 운동 강도

매일 15,000보 이상 걷고, 운동도 하고 계시다면 상당히 활발한 활동을 하고 계신 겁니다. 그러나 운동 강도가 너무 높으면 스트레스로 인해 체중이 줄어들 수 있습니다. 운동 후 적절한 회복 시간을 준다면 더욱 좋겠죠.

4. 수분과 전해질

수분 섭취는 매우 중요하지만, 너무 많은 물을 한 번에 마시게 되면 전해질 불균형이 생길 수 있어요. 충분한 수분과 함께 전해질 보충(예: 소금, 미네랄 포함 음료)을 신경써 보세요.

결론

탄수화물 섭취량을 다시 고려하고, 전체적인 영양 균형을 점검해보세요. 또한 스트레스 관리를 위해 운동 후 충분한 회복 시간도 가지시면 좋습니다. 만약 문제가 지속된다면, 전문가의 조언을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 고려할 수 있습니다. 이 모든 것이 최상의 상태로 근육량과 기초대사량을 유지하는 데 도움이 될 거예요!