AI 다이어트 고민상담배고파죽겠어 허용식품 싹 정리해서 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 허용된 식품 위주로 식단을 구성해야 해요. 현재 저녁 시간이라는 점을 고려해, 허용식품을 정리해 드릴게요.

허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 드세요. 하루 4번 섭취가 권장됩니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 등
   • 허용된 채소를 언제든섭취가능해요.

3. 두부

   • 단백질로 좋은 선택이며, 다양한 조리법으로 활용 가능해요.

4. 무가당 플레인 요구르트

   • 간식으로 먹기 좋고, 배고픔을 달래기에도 효과적입니다.

5. 건강 오일

   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 사용 가능해요.

6. 양념

   • 양파, 마늘, 고춧가루, 후추, 식초 등으로 간을 맞출 수 있습니다.

7. 유산균

   • 프로바이오틱스 보충제로 장 건강 관리에 좋습니다.

허용 간식

• 허용된 채소를 기반으로 샐러드를 만들어 드시거나, 두부를 삶아 간단한 간식으로 즐길 수 있어요.

단, 고강도 운동은 피하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 저녁 식사 후 허기를 느낀다면, 허용식품인 채소를 추가로 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 다양한 선택지를 통해 배고픔을 해결하면서도 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하실 수 있을 거예요! 필요 시 스무디 타입의 단백질 보충제를 고려해 보세요. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!