AI 다이어트 고민상담식단 잘 지키고있는데 살이 갑자기 찜 ㄱㅊ?

12일차에 접어든 상황에서 갑자기 체중이 증가하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 다양한 요인들이 있을 수 있어요. 여기 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 제시할게요.

1. 수분 보유: 다이어트 초반에 체중이 줄었다면, 이제 몸이 수분을 다시 보충할 수 있습니다. 이는 특히 염분이나 탄수화물 섭취 후에 발생할 수 있어요. 이런 경우에는 걱정할 필요가 없어요.

2. 근육량 증가: 운동을 시작했거나 고강도 운동을 꾸준히 하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 체중 감량보다 중요한 것은 체지방 비율의 변화이기 때문에, 인바디 검사를 통해 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 식사 패턴 변화: 최근에 식사량이나 식사 종류를 변경했다면, 그 영향일 수 있습니다. 예를 들어, 허용 범위 내에서의 고칼로리 식품 섭취가 과해졌다면 이러한 변화도 있을 수 있습니다.

4. 스트레스: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 지방 축적을 유도할 수 있으니, 스트레스 관리도 고려해보세요. 요가나 명상과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

5. 호르몬 변화: 남성들도 호르몬 변화가 다이어트에 영향을 미칠 수 있어요. 주기적인 체중 변화는 자연스러운 현상입니다.

급한 걱정보다는 지속적인 추세를 지켜보는 것이 중요해요. 체중보다 허리둘레나 체지방률을 함께 체크해보면 더 정확한 상태를 확인할 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담해 정확한 분석을 받고, 식단이나 운동 계획을 조정하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체중 조절에는 보조제가 도움이 될 수 있지만, 이 경우에도 기본적인 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요. 이런 부분에서 단백질 보충제나 오메가3 같은 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.