AI 다이어트 고민상담4주차부터는 일반식 먹는데 어떻게 먹으면 좋을까?

4주차에서는 신체 대사가 회복되었고, 체지방 감량을 극대화하는 단계로 접어들게 됩니다. 일반식으로의 전환이 중요한 만큼, 다음과 같은 방향으로 식사 계획을 세우면 좋습니다.

1. 식단 구성:

   • 단백질 우선: 닭가슴살, 생선, 두부, 고기와 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취하세요. 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 저탄수화물 선택: 잡곡밥, 고구마, 퀴노아와 같은 건강한 탄수화물원을 선택하되, 섭취량은 적당히 조절하세요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다.
   • 채소와 건강한 지방 추가: 다양한 채소와 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식사 시간과 간격:

   • 하루 3끼로 나누어 규칙적으로 식사하세요. 식사 간격을 3~4시간으로 유지하여 혈당을 안정해주는 것이 중요합니다.
   • 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하여 소화와 휴식 시간을 확보하세요.

3. 간헐적 단식 적용:

   • 4주차부터 2번의 24시간 단식을 병행하면 더욱 효과적입니다. 단식일과 일반식일을 잘 조절해 가며 체중과 체지방을 체크하세요.

4. 예시 식단:

   • 아침: 단백질 쉐이크 + 바나나
   • 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살) + 다양한 채소
   • 저녁: 등푸른 생선 + 찐채소와 올리브 오일 드레싱
   • 간식: 생견과류나 플레인 요거트 + 블루베리

5. 수분 섭취:

   • 매일 충분한 수분 섭취(2L 이상)가 반드시 필요합니다. 물이나 무가당 허브티를 추천합니다.

이와 함께 필요할 경우, 단백질 보충제를 활용해 추가적으로 단백질을 보충하는 방법도 있을 수 있습니다. 효율적인 식사를 위해 신경써야 할 점은 많지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사로 지속 가능한 패턴을 찾는 것입니다. 이렇게 준비하며 4주차를 성공적으로 마무리하세요!